睡眠，作為身體各器官自我修復(fù)與調(diào)整的黃金時(shí)段，其質(zhì)量直接關(guān)系到我們的健康狀態(tài)與精神面貌。深度睡眠，作為衡量睡眠質(zhì)量的核心指標(biāo)，通常占據(jù)我們總睡眠時(shí)間的四分之一，每日需確保約2小時(shí)，以確保大腦得到充分的休憩。然而，若頻繁在凌晨三四點(diǎn)醒來，且難以再次入眠，這或許正是身體向我們發(fā)出的警示信號(hào)！
一、早醒，可能是身體發(fā)出的健康警報(bào)
醫(yī)學(xué)上，將凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)間醒來且難以復(fù)眠的現(xiàn)象稱為“早醒”。長期受此困擾，可能伴隨著心悸、胸悶、腹瀉等身體不適。隨著年歲增長，體內(nèi)褪黑素與生長激素的分泌逐漸減少，進(jìn)而影響到深睡眠與淺睡眠的質(zhì)量，使得早醒現(xiàn)象頻發(fā)。
若早醒次數(shù)頻繁，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，則需高度警惕，這可能是身體在向我們傳達(dá)以下信息：
早醒伴悲觀情緒，警惕抑郁與焦慮：抑郁癥患者的失眠特征之一便是早醒，這往往與大腦中神經(jīng)遞質(zhì)“五羥色胺”的減少有關(guān)。該物質(zhì)不僅影響情緒，也調(diào)控著睡眠周期，其不足會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短，伴隨空虛、悲觀等心理癥狀。
早醒多夢，神經(jīng)衰弱或已悄然而至：長期睡眠不足、壓力山大或身心疲憊，都可能誘發(fā)神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為早醒、多夢及入睡困難，嚴(yán)重干擾睡眠質(zhì)量。
早醒加入睡難，甲狀腺問題或需關(guān)注：甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)，由于代謝加速，可能導(dǎo)致心跳過速、腎上腺素激增，引發(fā)失眠與早醒；而甲狀腺功能低下則可能增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。
呼吸問題亦不容忽視：季節(jié)性過敏、感冒、鼻中隔偏曲等呼吸道問題，均可導(dǎo)致夜間睡眠不安，影響睡眠質(zhì)量。
二、早醒頻發(fā)，或是這兩處經(jīng)絡(luò)“不通”
老年人中，約80%存在不同程度的睡眠障礙，其中半夜三四點(diǎn)早醒尤為常見。這雖不一定是疾病所致，但也可能與年齡增長、身體機(jī)能衰退、經(jīng)絡(luò)不暢有關(guān)。
凌晨1至3點(diǎn)早醒，警惕肝經(jīng)淤塞：中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)為肝臟排毒的最佳時(shí)段。肝血不足，陽氣難以入陰，易導(dǎo)致失眠多夢。春季為養(yǎng)肝佳期，可通過食療（如白芍、甘草等）結(jié)合穴位按摩（如太沖穴、肝俞穴）來疏通肝經(jīng)，緩解早醒。
凌晨3至5點(diǎn)早醒，或與肺經(jīng)不暢相關(guān)：此時(shí)間段為肺經(jīng)當(dāng)令，肺主氣，若肺臟功能不佳，則可能影響睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為夜間易醒、睡眠淺。通過拍打孔最穴、魚際穴等穴位，可調(diào)理肺氣，改善早醒狀況。
三、改善睡眠，六招助你安然入夢
補(bǔ)充維生素D：促進(jìn)褪黑激素分泌，調(diào)節(jié)生物鐘，多曬太陽、食用富含維生素D的食物或補(bǔ)充劑。
確保鎂元素?cái)z入：鎂有助于平靜神經(jīng)，促進(jìn)放松，可多吃堅(jiān)果、燕麥等富含鎂的食物。
保持規(guī)律作息：建立穩(wěn)定的生物鐘，避免熬夜，早睡早起。
睡前熱水泡腳：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，助眠安神。
睡前放松活動(dòng)：如深呼吸、冥想等，有助于緩解壓力，促進(jìn)睡眠。
白天適量運(yùn)動(dòng)：上午時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，有助于夜晚的睡眠質(zhì)量。
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