出現(xiàn)14種癥狀，說明您太累了！4個(gè)習(xí)慣拯救疲勞的自己!

許多人都有過這樣的經(jīng)歷：起床時(shí)似醒非醒，工作中精神萎靡，下班后腰腿酸痛，夜晚還失眠多夢(mèng)……這些統(tǒng)統(tǒng)都是疲勞的癥狀。現(xiàn)在，就讓我們一同探尋緩解疲勞的方法，重獲活力與健康。

如果有 3 至 4 項(xiàng)符合上述情況，表明處于輕度慢性疲勞；

5 至 7 項(xiàng)符合，則是中度慢性疲勞；

8 項(xiàng)以上符合的話，身體或許已處于重度慢性疲勞狀態(tài)，需要高度重視。

一般來說，過度體力或腦力勞動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞，通過休息能夠恢復(fù)精力。然而，如果身體的疲勞感持續(xù)超過三個(gè)月都無法緩解，就可能處于“慢性疲勞”狀態(tài)。

慢性疲勞通常與長(zhǎng)期過度勞累、飲食不規(guī)律、生活作息紊亂、工作壓力大以及心理壓力大等因素相關(guān)。這些因素會(huì)致使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而引發(fā)慢性疲勞，可能還會(huì)伴有肌肉關(guān)節(jié)疼痛、睡眠障礙、低熱、咽喉痛、淋巴結(jié)疼痛、抑郁、煩躁、記憶力下降、注意力無法集中等癥狀。

首先，規(guī)律睡眠時(shí)間，盡量在 22 點(diǎn)前入睡。睡眠是消除疲勞的有效途徑，22 點(diǎn)之前入睡，緩解疲勞的效果會(huì)更為顯著。由于季節(jié)有所不同，入睡時(shí)間也應(yīng)有所變化，秋冬時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)提前 0.5 至 1 小時(shí)?？傮w的睡眠時(shí)間應(yīng)保證達(dá)到 7 至 8 小時(shí)，以便讓大腦和肌肉得到充分的休息與恢復(fù)。

其次，補(bǔ)充 B 族維生素，提升身體的能量水平。B 族維生素涵蓋了維生素 B1、B2、B6 等，它們作為輔酶參與到身體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的分解過程，能夠促進(jìn)能量的釋放和利用，進(jìn)而提升身體的整體能量水平，減輕疲勞感。維生素 B 族在全谷物、綠葉菜、奶制品以及動(dòng)物肝臟中的含量較高。此外，還可以選擇天然酵母提取且不添加人造香精、色素或防腐劑的維生素 B 族補(bǔ)劑，讓 7 種維生素 B 協(xié)同發(fā)揮作用，消除疲勞感。

再者，避免高糖、高脂肪食品，以防加劇疲勞感。攝入過多的糖分會(huì)刺激胰島素分泌，導(dǎo)致血糖迅速下降，這種血糖的急劇波動(dòng)會(huì)引發(fā)疲勞和困倦。而高脂肪食品攝入過量，會(huì)使血液中的脂肪含量增加，血流速度變慢，影響身體氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，從而加重疲勞感。

最后，多洗熱水澡，助力緩解疲勞。洗熱水澡能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快血液中乳酸等疲勞物質(zhì)的代謝，減輕疲勞感，同時(shí)還能夠舒緩肌肉的緊張和疼痛，有助于精力的恢復(fù)，緩解疲勞。

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