很多人都知曉 “千金難買(mǎi)老來(lái)瘦” 這句話，避免肥胖確實(shí)對(duì)健康益處頗多。然而，部分本身不胖且體重處于正常范圍的人，卻一味追求 “以瘦為美”“以瘦為健康”，結(jié)果往往適得其反。

如今，研究表明，上了年紀(jì)的人更需關(guān)注的是體重穩(wěn)定。2023 年《老年醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，與體重穩(wěn)定的人相比，體重減輕≥5%，長(zhǎng)壽概率會(huì)降低 33%-38%。從長(zhǎng)期來(lái)看，10 年體重下降≥5% 的人，活到 90 歲和 95 歲的概率分別降低 40% 和 49%。反之，體重穩(wěn)定可使老年人活到 90 - 100 歲的概率增加 1.2 - 2 倍。研究人員指出，體重減輕與老年人更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，所以在老年人群中應(yīng)更關(guān)注體重穩(wěn)定。

過(guò)胖或太瘦皆有弊端，微胖的人則更具 “健康優(yōu)勢(shì)”。太胖的危害不少，若吃得過(guò)多或運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致能量攝入過(guò)量或消耗過(guò)少，就會(huì)體重超重、肥胖，增加患高血壓、冠心病、肝膽疾病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，患癌概率也高于普通人。同時(shí)，過(guò)于肥胖還會(huì)增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染，降低生活質(zhì)量，影響勞動(dòng)力，且易受外傷。太瘦也有危害，吃得過(guò)少或運(yùn)動(dòng)過(guò)量，能量攝入不足或消耗過(guò)多，不僅皮下脂肪少，人體蛋白量也少，五臟六腑體積小，臟腑功能會(huì)逐漸減弱，瘦的人容易越來(lái)越瘦，陷入低水平身體代謝，易引發(fā)犯困、貧血、記憶力減退、脫發(fā)、胃腸功能紊亂、便秘、骨質(zhì)疏松和骨折等疾病。

體重維持在穩(wěn)定范圍內(nèi)才更健康。研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)，體重微增的人似乎更占優(yōu)勢(shì)。2022 年中國(guó)疾病預(yù)防控制中心施小明團(tuán)隊(duì)在《自然?老化》發(fā)表的研究顯示，我國(guó) 80 歲及以上的老人，超重或輕度肥胖者可能更為健康長(zhǎng)壽。具體而言，BMI（體重指數(shù)）在超重到輕度肥胖范圍內(nèi)（24.0 - 31.9）的老人壽命最長(zhǎng)，全因死亡率、心血管 / 非心血管疾病死亡率最低。這說(shuō)明，對(duì)于無(wú)基礎(chǔ)疾病的老年人，輕度肥胖未必是壞事，而體重過(guò)低引發(fā)的 “肌少癥”，危害可能更大。

保持體重穩(wěn)定，需記住以下幾點(diǎn)：任何年齡都應(yīng)將保持健康體重作為重要健康目標(biāo)。保持正常體重是健康的基礎(chǔ)，要平衡 “吃” 與 “動(dòng)” 的關(guān)系，在滿足營(yíng)養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體功能，保持健康的生活方式，為健康助力。那么，如何讓體重維持在正常范圍呢？可嘗試以下 7 點(diǎn)建議。

其一，在家里準(zhǔn)備一臺(tái)電子秤，養(yǎng)成定期稱(chēng)重的習(xí)慣。

其二，時(shí)常計(jì)算自己的 BMI（體重指數(shù)），了解體重范圍。

其三，按照平衡膳食模式準(zhǔn)備食物，做到科學(xué)飲食，種類(lèi)豐富、飲食有節(jié)，規(guī)律三餐，少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制總能量，用新鮮食材，避免隔夜、久凍食材。

其四，注意膳食能量，避免吃過(guò)多。

其五，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成好習(xí)慣，根據(jù)自身情況選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，減少久坐和長(zhǎng)期伏案，科學(xué)鍛煉心肺功能。

其六，保持良好作息和生活方式，保證充足睡眠，不同年齡段睡眠時(shí)長(zhǎng)要求不同，成年人一般為 7 - 8 小時(shí)，優(yōu)質(zhì)睡眠醒后應(yīng)頭腦清晰、疲勞消除，白天精力充沛。

其七，培養(yǎng)良好心態(tài)，多與家人及朋友分享健康心得，積極投入生活和工作，學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整、化解不良情緒，因?yàn)榍榫w穩(wěn)定對(duì)維持健康體重及身體狀態(tài)至關(guān)重要。

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