在日常生活中，手腳發(fā)麻的情況時有發(fā)生。倘若只是偶爾因長時間維持同一姿勢而導(dǎo)致手腳發(fā)麻，通常稍作活動便能緩解。然而，若手腳頻繁出現(xiàn)麻木感，那就可能是隱藏在體內(nèi)的疾病在發(fā)出警示信號，切不可掉以輕心。

一、手腳麻木 —— 潛在的 “求救信號”

神經(jīng)受壓

當(dāng)人久蹲時，腿部血液流通不暢，會影響神經(jīng)沖動的正常傳遞。周圍組織中的神經(jīng)和肌肉受到壓迫，無法及時將受到的刺激傳達(dá)給大腦，于是在站立后便會感到腿腳發(fā)麻。

頸椎病

約七成的手麻癥狀是由神經(jīng)根型頸椎病引發(fā)。長期的頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出等問題，會使頸椎脊髓神經(jīng)根或椎動脈受壓，進(jìn)而導(dǎo)致人手腳麻木。

糖尿病

糖尿病患者出現(xiàn)手腳麻木，是長期高血糖對血管神經(jīng)造成損害的結(jié)果，屬于糖尿病并發(fā)癥。此時需要使用擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)的藥物進(jìn)行治療。

腦梗

如果手指麻木僅出現(xiàn)在一側(cè)肢體，而另一側(cè)完全正常，同時伴有頭痛頭暈、視線模糊等情況，就要警惕腦梗的發(fā)生。腦梗引起的肢體麻木通常是急性的，一旦出現(xiàn)這種情況，必須及時送醫(yī)。

痛風(fēng)

痛風(fēng)是由血尿酸升高引起的。當(dāng)尿酸沉淀在正中神經(jīng)處時，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹疼痛或肌肉酸痛，且通常在夜間更為嚴(yán)重。

營養(yǎng)缺乏

長期胃腸功能不佳，容易使身體缺乏蛋白質(zhì)和維生素，進(jìn)而引發(fā)周圍神經(jīng)炎和神經(jīng)根損害，造成手腳麻木。

藥物副作用

某些抗菌劑如呋喃唑酮、氧氟沙星等可能導(dǎo)致肢體麻木。這種麻木通常從手腳開始，逐漸向上蔓延，還常常伴隨過敏或感覺異常。在服用這些藥物時，必須嚴(yán)格控制劑量。

二、緩解手腳發(fā)麻的四個動作

水瓶練腕力

準(zhǔn)備一個約 250 毫升的瓶狀物，如飲料罐或小水瓶。將手掌朝下，握住裝滿水的瓶子，緩慢地進(jìn)行手腕上舉和下彎動作，上下各維持 5 秒，來回做 10 次。這個動作可以活動手腕，預(yù)防手麻。

拉筋解腕傷

將手臂向前伸直，手心朝下，用另一只手將手背向下壓，再將手掌向內(nèi)扳，各維持 10 秒，來回做 10 次。此動作能夠緩解日常搬舉東西造成的手腕損傷，預(yù)防手麻。

雙手平舉轉(zhuǎn)手腕

兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn) 15 至 20 秒，然后反方向再做一遍。這個動作有助于放松腕部肌肉，松弛手臂神經(jīng)。

張指壓桌握拳

五指張開垂直壓桌面 4 至 5 秒，接著用力握拳 4 至 5 秒，然后再將五指張開。重復(fù)多次這個動作，可以預(yù)防手麻。

三、預(yù)防手腳麻木的方法

手腳麻木作為許多疾病的常見并發(fā)癥，容易反復(fù)發(fā)作，難以徹底根治。在生活中，我們可以通過以下方法來預(yù)防手腳麻木。

補(bǔ)充營養(yǎng)

缺乏維生素 B1 可能引發(fā)腳氣病、消化系統(tǒng)疾病等，常表現(xiàn)為感覺異常、下肢麻痹、疲倦乏力。缺乏維生素 B12 則會導(dǎo)致末梢神經(jīng)炎，使血液循環(huán)變差，微循環(huán)不足，引起手腳麻木。

我們可以從雜糧、奶制品、蛋黃、綠葉菜中獲取 B 族維生素。不過，由于日常飲食日益精細(xì)化，很難從食物中攝取充足的 B 族維生素，因此需要通過天然 B 族維生素補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。建議選擇含有多種維生素 B 的補(bǔ)充劑，而非單一維生素 B 的產(chǎn)品，因為各營養(yǎng)素之間協(xié)同作用效果更好。此外，B 族維生素是水溶性的，應(yīng)選擇采用良好 “包衣” 技術(shù)的產(chǎn)品，以避免營養(yǎng)素流失。

深海魚中富含 ω-3 脂肪酸，能降低壞膽固醇、甘油三酯，保護(hù)心臟、血管和神經(jīng)健康，還具有抗炎性，能減少關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。其中，深海魚中的 DHA、EPA 能輔助修復(fù)血管，預(yù)防腦出血。研究表明，每周食用 2 至 3 次深海魚有助于降低中風(fēng)風(fēng)險。

適量食用富含維生素 C 的食物，維生素 C 可以增強(qiáng)血管彈性，降低血管外周阻力，起到一定的輔助降壓作用。

合理飲食

飲食應(yīng)清淡、少鹽，減少動物脂肪的攝入，多食用高纖維蔬菜，這樣有助于軟化血管，緩解手腳麻木。

適度運(yùn)動

在天氣宜人的傍晚，可以進(jìn)行散步、慢跑、打太極等戶外運(yùn)動，但運(yùn)動時間不可過長或運(yùn)動量不可過大。運(yùn)動前先熱身 10 分鐘（如伸腿、扭腰等），每周進(jìn)行 3 次 30 分鐘以上的運(yùn)動。

日常多活動手腳，在中醫(yī)看來，雙手及雙腳有很多重要的經(jīng)絡(luò)和穴位，經(jīng)常按摩、活動等刺激有助于疏通經(jīng)絡(luò)，防止發(fā)麻?？梢赃m當(dāng)走鵝卵石路，刺激腳部穴位。

注意睡姿

枕頭高度以 7 至 9 厘米為宜，軟硬適中。睡覺時最好平躺，不要壓著手腳，多翻身，這樣可以避免頸椎局部血管和神經(jīng)組織受壓，減少手麻癥狀。

作息規(guī)律

堅持早睡早起，不要熬夜，晚上不要長時間看電視。如果有睡午覺的習(xí)慣，以 30 分鐘為宜。

多喝水

多飲水可以降低血液黏稠度，防止血栓形成，改善腦供血。每日飲水量達(dá)到 1000 至 1500 毫升對心腦血管健康有益。

定期體檢

定期測量血壓、血脂，并進(jìn)行血液流變學(xué)檢查。如果患有高血壓或高血脂，應(yīng)及時治療。

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