腦供血不足，頭暈迷糊~~三個(gè)小動(dòng)作，有效改善，隨時(shí)都能做~3
發(fā)表時(shí)間：2024-11-05 10:00來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)  01膳食纖維：血管的清道夫 膳食纖維，這個(gè)聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)陌生的名詞，其實(shí)是維護(hù)血管健康的重要物質(zhì)。它能在腸道內(nèi)與膽酸、膽鹽結(jié)合，刺激大腸蠕動(dòng)，將膽固醇排出體外，從而降低血液中膽固醇的含量，保護(hù)血管不受損害。 那么，哪些食物富含膳食纖維呢？果蔬、雜糧、堅(jiān)果、豆類(lèi)等都是不錯(cuò)的選擇。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成年人每日膳食纖維攝入量應(yīng)為25克。為了幫助大家更好地選擇食物，列出了膳食纖維含量最高的10種蔬菜和水果的榜單。不妨在日常飲食中，多加入這些“清道夫”，為你的血管保駕護(hù)航。 膳食纖維含量最高的10種蔬菜
 資料來(lái)源于河北省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)科普宣傳（2019） 02冬青荷葉蒲公英茶：降脂降壓的良方 除了飲食調(diào)整，喝茶也是養(yǎng)護(hù)血管的好方法。冬青、荷葉、蒲公英這三種植物搭配在一起，可以發(fā)揮降脂、降壓、改善血液粘稠度等多重功效。 冬青能增加心肌供血、抗動(dòng)脈粥樣硬化，降低血壓；荷葉中的黃酮和生物堿類(lèi)成分有助于降低總膽固醇和甘油三酯；蒲公英的水提物則可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康。將這三者搭配泡茶飲用，不僅口感清新，還能有效保護(hù)血管健康。
03磷脂與不飽和脂肪酸：血管的軟化劑 磷脂是脂蛋白的成分之一，有助于促進(jìn)膽固醇的合理代謝，預(yù)防膽固醇?xì)埩粼谘鼙?，從而軟化血管。豆制品、瘦肉等食物都富含磷脂。此外，蘑菇、橄欖油、魚(yú)肉、堅(jiān)果、酸奶牛奶等富含不飽和脂肪酸的食物，也能降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，改善血液微循環(huán)，保護(hù)心腦血管健康。
除了飲食調(diào)整，一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作也能幫助我們改善腦供血不足的情況。 1.揉頸部：從頸部上方開(kāi)始，向下揉動(dòng)，增加頸部的血液循環(huán)。揉的時(shí)候不要太用力，避免損傷皮膚。這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30次到50次后，充分放松脖子，再輕輕地扭一扭。 2.聳肩：上身保持挺直，肩膀向上聳起，到最高點(diǎn)后自然向下放。聳肩動(dòng)作進(jìn)行30次到50次，能加速頸動(dòng)脈的血液循環(huán)，讓頸部的血液流向大腦。 3.空抓手：五指張開(kāi)到最大，然后緊緊握拳，堅(jiān)持1秒鐘后松開(kāi)。循環(huán)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作30次到50次，有助于改善手部血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)全身血液循環(huán)。 這三個(gè)小動(dòng)作配合進(jìn)行5分鐘，一天一次，就能有效增強(qiáng)腦部的供血，改善亞健康狀態(tài)。
除了上述的飲食和小動(dòng)作調(diào)整外，還有一些保健原則也值得我們遵循： 早睡早起：保證充足的睡眠時(shí)間，有助于身體恢復(fù)和血液循環(huán)。 適當(dāng)鍛煉：如快走等有氧運(yùn)動(dòng)，能加速血液循環(huán)，提高身體代謝能力。 吃早餐：以清淡食物為好，避免油膩辛辣食物對(duì)血管造成負(fù)擔(dān)。 在飲食上，要遠(yuǎn)離“三白”（糖、鹽、豬油），親近“三黑”（黑芝麻、蘑菇、黑米）。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)看，四條腿的動(dòng)物（豬、牛、羊）不如兩條腿的動(dòng)物（雞、鴨），兩條腿的動(dòng)物又不如一條腿的植物（蘑菇），而一條腿的植物又不如沒(méi)有腿的動(dòng)物（魚(yú)）。經(jīng)常吃海帶、河魚(yú)等食物，其中的魚(yú)油能減低腦細(xì)胞死亡速度，對(duì)保護(hù)血管健康大有裨益。 免責(zé)聲明：內(nèi)容參考公眾號(hào)【 健康養(yǎng)生】，圖片源于網(wǎng)絡(luò)，如有不當(dāng)轉(zhuǎn)載，請(qǐng)聯(lián)系刪除。
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