脫發(fā)、白發(fā)突然增多是你老了嗎？可能是缺乏這4種營(yíng)養(yǎng)了~

你是否發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)開始大把大把地掉落，或者白發(fā)突然增多？許多人可能會(huì)認(rèn)為這是上了年紀(jì)的正常表現(xiàn)，但事實(shí)可能并非如此。今天，我們就來聊聊關(guān)于頭發(fā)健康的那些事兒，帶你一起找到問題的根源，并找到解決方法！

蛋白質(zhì)攝入不足，頭發(fā)大把掉？

頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，因此，當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，毛囊就會(huì)萎縮，導(dǎo)致脫發(fā)。尤其是通過節(jié)食、不吃主食等方式減重的人，更容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足的問題。除了脫發(fā)，皮膚發(fā)黃、指甲發(fā)脆、精力不足等也可能是蛋白質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。

如何保證蛋白質(zhì)攝入？

專家建議，每天應(yīng)攝入足量的主食（男性300克，女性250克）、300～500克奶及奶制品、1個(gè)雞蛋、150克瘦肉或脂肪含量低的魚蝦類、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。對(duì)于特殊人群，如老年人、肝臟疾病患者等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

護(hù)發(fā)小貼士

除了飲食，保證充足的睡眠也至關(guān)重要。夜間休息不好會(huì)影響蛋白質(zhì)的利用率，導(dǎo)致頭發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)。

脫發(fā)、白發(fā)突然增多，可能是缺乏這3種營(yíng)養(yǎng)：

● 微量元素銅、鐵：合成頭發(fā)根部黑色素細(xì)胞的重要原料，平時(shí)可以多吃黑木耳、動(dòng)物肝臟、紅肉、芝麻、堅(jiān)果等食物。

● 碘元素：促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)，平時(shí)可以多吃紫菜、海帶等食物。● 維生素B族：重要的代謝物質(zhì)， 全谷物、綠葉菜、奶制品及動(dòng)物肝臟中含量較高。

不同位置的白發(fā)，預(yù)示著不同的身體狀況

過早兩鬢斑白需關(guān)注肝臟：兩鬢的部位在耳旁，這里屬于足少陽(yáng)膽經(jīng)，故兩鬢生白發(fā)與足少陽(yáng)膽經(jīng)關(guān)系較為密切，一般跟肝膽功能失調(diào)有關(guān)系，應(yīng)以調(diào)肝為主。

建議?：刮拭或按壓浮白穴，可疏通頭部經(jīng)絡(luò)、清肝瀉火。浮白穴位置：位于耳后乳突后上方，是足少陽(yáng)膽經(jīng)上的穴位。

頭頂、后腦勺白發(fā)多需關(guān)注腎臟：頭頂、后腦是督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)所經(jīng)過的部位。督脈主一身之陽(yáng)氣，腎與膀胱相表里。頭頂、后腦勺長(zhǎng)白發(fā)的人，如果伴有腰膝酸軟、健忘、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，要注重補(bǔ)氣養(yǎng)血，還要注意補(bǔ)腎。

這樣補(bǔ)?：日?？梢猿砸恍┖谏澄?，如黑豆、黑芝麻、桑葚等。

前額白發(fā)多需關(guān)注胃部：前額為足陽(yáng)明胃經(jīng)所經(jīng)過的部位，所以前額白發(fā)主要與足陽(yáng)明胃經(jīng)有關(guān)。

這樣補(bǔ)?：通過健脾胃來幫助減少白發(fā)生成。取茯苓20克、陳皮10克、生薏苡仁15克，用開水泡5～10分鐘后飲用。

讓頭發(fā)變白速度慢一點(diǎn)的秘訣

及時(shí)減壓：過度緊張、精神壓力大容易導(dǎo)致白發(fā)，運(yùn)動(dòng)是改善情緒的好方法。

不過度染發(fā)、燙發(fā)：頻繁染發(fā)、燙發(fā)會(huì)損傷發(fā)質(zhì)，使頭發(fā)更容易變白。建議使用優(yōu)質(zhì)洗發(fā)用品，減少燙染次數(shù)。

不暴曬頭發(fā)：長(zhǎng)期受到紫外線刺激的部位更容易出現(xiàn)白發(fā)，外出時(shí)記得給頭皮做好防曬。

戒煙：研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者頭發(fā)早白的可能性是不吸煙人群的2～4倍以上。為了頭發(fā)健康，盡早戒煙吧！

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