睡覺時(shí)腿經(jīng)常抽筋，不一定是缺鈣！小心是疾病在預(yù)警

【腿抽筋，不只是缺鈣那么簡單！】

你是否曾在夜晚熟睡時(shí)，被小腿的一陣抽痛猛然驚醒？那種蜷縮著身體、按著小腿忍受“酷刑”的滋味，相信很多人都曾體會(huì)過。很多人第一次經(jīng)歷腿抽筋，往往是在青春期長身體的時(shí)候，家人會(huì)告訴你：“這是缺鈣，得多喝牛奶！”然而，抽筋的背后，可能隱藏著更多的秘密。

抽筋，其實(shí)是肌肉在“抗議”

抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，是由于肌肉不自主收縮、無法放松所導(dǎo)致的。當(dāng)我們的肌肉受到某些刺激時(shí)，原本控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)會(huì)變得異常興奮，發(fā)出指令讓肌肉痙攣。這種痙攣不僅帶來劇烈的疼痛，還可能預(yù)示著一些潛在的健康問題。

抽筋的常見原因

1. 肌肉疲勞：過度運(yùn)動(dòng)或身體狀況不佳時(shí)，肌肉容易產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物，如肌酸、乳酸等，這些物質(zhì)的堆積會(huì)刺激肌肉持續(xù)收縮，導(dǎo)致痙攣。

2. 高溫、脫水及電解質(zhì)流失：天氣炎熱時(shí)，出汗多會(huì)帶走體內(nèi)的水分、鹽分和電解質(zhì)，如鉀、鎂和鈣。這些營養(yǎng)物質(zhì)的流失會(huì)使神經(jīng)和肌肉變得格外興奮，引發(fā)抽筋。

3. 寒冷刺激：當(dāng)肌肉受到寒冷刺激時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)讓全身肌肉收縮以產(chǎn)生熱量維持體溫。因此，空調(diào)溫度過低或睡覺時(shí)腿伸出被子外，都容易引發(fā)抽筋。

抽筋，也可能是疾病的預(yù)警

除了上述常見原因外，抽筋還可能是一些疾病的預(yù)警信號(hào)：

• 下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥：三高人群尤其要警惕。當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)，血液循環(huán)受阻，容易刺激肌肉收縮，引起疼痛和抽筋。

• 腰椎間盤突出：腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致下肢無力、麻木，并伴有抽筋現(xiàn)象。

• 腎功能受損：腎功能不全會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，特別是血鈣水平下降，引起抽筋。

• 甲狀旁腺疾病：甲狀旁腺功能減退癥會(huì)導(dǎo)致血鈣水平異常低下，引起肌肉收縮異常，導(dǎo)致抽筋。

如何快速緩解抽筋？

當(dāng)抽筋發(fā)生時(shí)，記住兩個(gè)要點(diǎn)：伸展和按摩。伸展的關(guān)鍵在于“反其道而行之”，如小腿抽筋時(shí)，可將小腿放平，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，并將腳往腦袋方向扳，伸展肌肉。同時(shí)，可以熱敷或輕輕按摩放松緊張的肌肉。

預(yù)防抽筋，從改善生活習(xí)慣開始

• 均衡膳食：注意鈣的攝入，對(duì)于容易缺鈣的人群，如青少年、孕婦、絕經(jīng)期婦女和老人，應(yīng)多攝入高鈣食物，如牛奶、酸奶、豆腐等。

• 充分熱身：運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后注意放松肌肉。

• 適度鍛煉：堅(jiān)持適度鍛煉能增加腿部肌肉的血液循環(huán)，減少代謝廢物的堆積。

• 注意保暖：夜間睡覺時(shí)避免著涼，注意腿部保暖。

• 改善睡眠姿勢(shì)：盡量仰臥或側(cè)臥，避免趴著睡覺。

  
  

  
  

及時(shí)就醫(yī)

如果抽筋頻率高、持續(xù)時(shí)間長，即使改善了生活習(xí)慣也沒有用，或者出現(xiàn)了伴隨癥狀，如高熱、肌肉萎縮、步行困難或神志不清等，一定要及時(shí)就醫(yī)治療。因?yàn)槌榻畹谋澈?，可能隱藏著更嚴(yán)重的健康問題！

讓我們從改善生活習(xí)慣做起，關(guān)注身體的每一個(gè)細(xì)節(jié)，守護(hù)自己的健康！

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