冬天起床小技巧，降低心腦血管病風(fēng)險

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，早晨的被窩似乎變得越來越有吸引力，而“起床”這件原本簡單的小事，也變得愈發(fā)困難。鬧鐘響起的那一刻，心里總是默默地祈求能再多躺幾分鐘。其實，在寒冷的冬天，適當(dāng)賴床不僅是對身心的一種呵護，更有助于心腦血管的健康。

冬季是心梗、腦梗等心腦急癥的高發(fā)季節(jié)，尤其是清晨，更是被冠以“魔鬼時段”的稱號。流行病學(xué)調(diào)查顯示，約40%的心梗和29%的心源性猝死都發(fā)生在清晨，這一現(xiàn)象在老年人群中尤為突出。國內(nèi)外多項研究也證實了這一點，澳大利亞的研究顯示上午6~12點是急性心肌梗死發(fā)病的高峰時段；西班牙國家心血管研究中心則發(fā)現(xiàn)，這一時段的病人數(shù)量最多，且病情更嚴重；美國哈佛大學(xué)的研究也指出，早上心臟病發(fā)作的風(fēng)險比其他時間高出40%。

那么，為何清晨會成為心腦血管疾病的“高發(fā)時段”呢？

因為早晨起床后，身體會分泌腎上腺素等壓力激素，導(dǎo)致血壓上升，進而誘發(fā)心梗。此外，睡眠狀態(tài)下心跳較慢，醒后交感神經(jīng)興奮，血管收縮，血壓升高，心跳迅速增加，心肌耗氧量增大，對于有冠脈病變的患者來說，更易出現(xiàn)心肌缺血、斑塊破裂，導(dǎo)致急性心梗。同時，清晨血液處于相對濃縮的狀態(tài)，加上血壓波動，會增加血管內(nèi)斑塊破裂和血栓的風(fēng)險。

因此，冬天起床時切忌猛地爬起，而是應(yīng)該慢慢來?？梢韵仍诖采响o躺一會兒，然后坐起伸伸懶腰，活動一下胳膊腿，再緩慢下床。這樣的起床方式不僅有助于身體逐漸適應(yīng)從睡眠到清醒的狀態(tài)，還能有效減少心腦血管疾病的突發(fā)風(fēng)險。

當(dāng)然，除了起床慢一點外，還有一些小事也不適合睡醒后立即做。比如劇烈運動，冬天晨練不能太早，清晨氣溫過低會刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發(fā)。建議將晨練改到下午較暖和的時間或傍晚，并注意充分熱身，不要太過劇烈。此外，馬上進食、立即疊被子、用力排便以及立即工作等也都是睡醒后不宜立即做的事情。

不過，賴床雖好，但也要有個度。一般來說，賴床以15分鐘左右為宜，時間過長反而會導(dǎo)致大腦供血不足。同時，有尿意時不要憋著，憋尿會使膀胱內(nèi)壓力升高，膀胱壁擴張，對于患有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的老年人來說，更易誘發(fā)心絞痛、心律失常等疾病。為了賴床寧可不吃早飯的人也要注意了，長時間不吃早飯會損害消化道機能。

此外，要想讓起床變得不再艱難，還需要注意臥室環(huán)境的營造。睡覺時要遠離電子設(shè)備，使用遮光窗簾減少光源干擾，醒來后可以聽一些節(jié)奏舒緩的輕音樂。同時，避免長期熬夜也很重要，建議晚上22~23點就寢，睡前兩小時內(nèi)不做劇烈運動，保持放松狀態(tài)。這樣不僅能讓你擁有一個更好的睡眠質(zhì)量，還能讓早晨的起床變得更加輕松愉快。

在這個寒冷的冬天里，讓我們一起學(xué)會科學(xué)賴床，讓起床這件小事變得不再艱難吧！

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