現(xiàn)代社會(huì)中，老年人夜間猝死現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，尤其在晚間10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，是心臟病、腦卒中等重大疾病高發(fā)的時(shí)段。據(jù)《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)》的研究報(bào)告，約有25%的心臟驟停發(fā)生在睡眠過程中或睡前，這與夜間人體生理狀態(tài)變化密切相關(guān)。
為何晚上更容易發(fā)生猝死？
晝夜節(jié)律影響：夜間生理的變化被稱為“晝夜節(jié)律”，影響心臟、血壓、荷爾蒙水平等生理功能。中老年人身體防御能力衰退，晚間突發(fā)致命意外的可能性增加。
血壓波動(dòng)：夜間血壓自然下降，對(duì)于有高血壓病史、動(dòng)脈硬化、心臟病等疾病的老年人來說，血壓急劇下降可能誘發(fā)心臟缺血，甚至心肌梗死。晨起時(shí)血壓上升，也增加了中風(fēng)、心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
心臟功能減弱：夜間心臟工作強(qiáng)度減輕，但基礎(chǔ)心臟病患者的心臟功能可能表現(xiàn)不佳，容易引發(fā)心力衰竭或心臟驟停。
內(nèi)分泌水平波動(dòng)：深夜激素如去甲腎上腺素及氫化可的松等呈現(xiàn)周期性起伏，可能對(duì)心臟和血管系統(tǒng)造成額外負(fù)擔(dān)。
如何預(yù)防夜間突發(fā)性死亡？
避免高強(qiáng)度活動(dòng)：晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，中老年人士應(yīng)規(guī)避高強(qiáng)度體育活動(dòng)，選擇晚餐后1至2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行輕度活動(dòng)，如散步。
保持情緒平穩(wěn)：情緒波動(dòng)會(huì)增加心臟及血管系統(tǒng)的壓力，中老年人應(yīng)學(xué)會(huì)管理情緒，避免晚上精神緊張，通過閱讀、聽音樂、冥想等方式調(diào)節(jié)情緒。
維持優(yōu)質(zhì)睡眠：睡眠品質(zhì)直接影響心臟運(yùn)作和血壓調(diào)控，中老年人應(yīng)保持規(guī)律作息時(shí)間，避免熬夜，避免睡前進(jìn)食油膩、辛辣食物，確保睡眠環(huán)境安靜舒適。
隨著年齡增長(zhǎng)，健康風(fēng)險(xiǎn)增大，但科學(xué)的健康管理可以降低這些風(fēng)險(xiǎn)。中老年人應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待每個(gè)夜晚，做好健康管理，延續(xù)生命活力。
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