【家長(zhǎng)課堂】?jī)和嗌倌耆绾魏侠頎I(yíng)養(yǎng)？孩子吃對(duì)了才是正解！3
發(fā)表時(shí)間：2025-06-10 09:57來源：網(wǎng)絡(luò) 俗話說 “民以食為天”，尤其對(duì) 0 - 18 歲正在長(zhǎng)身體的孩子來說，吃對(duì)了才能長(zhǎng)得高、學(xué)得好！但超市貨架上玲瑯滿目的兒童食品，哪些才是真正有營(yíng)養(yǎng)的？手把手教你，3 步辨別健康食品，輕松避開營(yíng)養(yǎng) “陷阱”！
一、看懂包裝上的 “秘密”：配料表、營(yíng)養(yǎng)成分表暗藏玄機(jī) 看配料表：這些 “危險(xiǎn)信號(hào)” 要警惕！ 食品包裝上的配料表，其實(shí)是按含量從高到低排列的 “成分密碼”！如果前三位出現(xiàn) 糖、鹽、精制面粉 ，或是 葡萄糖漿、果葡糖漿 等 “隱藏糖”，就要小心了！比如某些果味酸奶，配料表首位是水，第二位就是白砂糖，看似健康實(shí)則糖分超標(biāo)。 還有 人工色素、防腐劑、甜味劑 也常 “潛伏” 其中?？吹?檸檬黃、苯甲酸鈉、阿斯巴甜 這類名字，趕緊把它們移出購(gòu)物車！另外，含有 氫化植物油、植脂末 的食品，可能藏著反式脂肪酸，會(huì)悄悄傷害孩子心血管健康。 看營(yíng)養(yǎng)成分表：牢記 “三低一高” 原則
二、天然加工才是王道：拒絕深加工，擁抱真食材 加工越復(fù)雜，營(yíng)養(yǎng)流失越多！薯片、糖果這類深加工食品，就像披著 “美味外衣” 的 “空熱量炸彈”—— 吃著過癮，卻沒多少營(yíng)養(yǎng)。 聰明家長(zhǎng)都愛選 無添加糖酸奶、無鹽堅(jiān)果、原味水果干 ，配料表越簡(jiǎn)單越好！記住：食品包裝上印著 “非油炸”“0 防腐劑” 的，才是真正的 “健康衛(wèi)士”。 三、這些營(yíng)養(yǎng)素最易 “溜走”！及時(shí)補(bǔ)充有妙招 維生素 D：陽(yáng)光 “維生素”，曬不夠就補(bǔ) 陽(yáng)光是維生素 D 的最佳來源，但現(xiàn)在孩子總悶在室內(nèi)，天然食物里（深海魚、蛋黃）又少，容易缺鈣！每天帶孩子曬 20 分鐘太陽(yáng)，或者喝強(qiáng)化牛奶，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下吃補(bǔ)充劑。 膳食纖維：腸道 “清潔工”，粗糧蔬果來幫忙 孩子偏愛白米飯、白面包，卻不愛吃西蘭花、蘋果？小心便秘找上門！多給孩子吃燕麥、糙米、豆類，每天保證 1 - 2 份新鮮蔬果，腸道通暢了，身體更健康！ 鐵：“造血小能手”，挑食孩子易缺乏 母乳含鐵量低，輔食沒及時(shí)加紅肉、肝臟，或者孩子挑食不吃菠菜，都可能貧血！搭配柑橘、番茄等富含維 C 的食物，能幫身體更好 “抓住” 鐵元素哦！ 最后提醒各位家長(zhǎng)，買食品一定要認(rèn)準(zhǔn)正規(guī)渠道，看清認(rèn)證標(biāo)識(shí)！零食也能吃得健康 —— 無糖酸奶補(bǔ)鈣，原味堅(jiān)果補(bǔ)優(yōu)質(zhì)脂肪，水果干解饞又營(yíng)養(yǎng)?？彀堰@些知識(shí)收好，下次逛超市，輕松為孩子選出真正的 “成長(zhǎng)燃料”！ |
