難怪孩子總喊餓！成長期這 7 大營養(yǎng)，家長不知道真的虧大了！

“媽媽，我又餓了！” 你家是不是也有個 “小饞貓”？別擔(dān)心！3 - 14 歲的孩子正處于瘋狂長身體的黃金期，營養(yǎng)需求比大人還 “貪婪”！吃得對，孩子才能長得高、少生??；要是吃錯了，小心發(fā)育 “掉隊”！今天就帶家長們解鎖成長期孩子必備的 7 大關(guān)鍵營養(yǎng)，看完趕緊給娃的食譜升級！

好吃又營養(yǎng)的蛋白質(zhì)來源：

動物蛋白：雞蛋、牛奶、酸奶是早餐標(biāo)配；清蒸魚、香嫩雞腿、瘦牛肉，換著花樣做給孩子吃！

植物蛋白：豆腐燉白菜、黑豆粥、藜麥飯，素食寶寶也能輕松補蛋白。注意！堅果要切碎，防止寶寶噎到哦～

補鈣食材大集合：

乳制品：每天一杯牛奶或無糖酸奶，補鈣又好喝！

其他：香香的芝麻醬抹面包，蝦皮切碎炒菜，西蘭花、菠菜焯水后清炒，都是補鈣小能手！

補鐵 “尖子生” 食材：

血紅素鐵（吸收率超高）：每周安排 1 - 2 次豬肝炒青椒、牛肉胡蘿卜，蛋黃也是不錯的選擇！

非血紅素鐵：菠菜拌木耳、紅豆粥，記得搭配橙子、西紅柿等富含維生素 C 的食物，補鐵效果直接拉滿！

補充小妙招：

免費又高效：每天帶孩子出門曬 10 - 15 分鐘太陽，讓陽光給身體 “充電”！

食物補充：三文魚、蛋黃、強化牛奶或麥片也能補充維生素 D。

懶人必備：住在陽光少的地區(qū)？備上維生素 D3 滴劑，方便又靠譜！

維生素 A 補給站：

動物來源：少量動物肝臟、蛋黃、全脂牛奶。

植物來源：胡蘿卜炒肉絲、南瓜粥、菠菜湯，都是護眼又營養(yǎng)的美味！

維 C 爆棚的食物：

水果：酸酸甜甜的橙子、草莓、獼猴桃，一口爆汁超滿足！

蔬菜：彩椒炒肉絲、蒜蓉西蘭花、菠菜蛋湯，維 C 滿滿！

成長期就像蓋高樓，每一種營養(yǎng)都是不可或缺的 “建筑材料”！從今天開始，對照這份清單，給孩子的餐盤來個 “營養(yǎng)大升級” 吧！

記得轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的家長，一起守護孩子健康成長！